電解質——長時間運動一直抽筋？先看看是不是電解質沒補夠

門診常有人問我「抽筋是不是缺鎂」，其實抽筋的原因很多，電解質（尤其是鈉）流失也是常見一環——尤其是長時間運動、大量流汗的情況下。

汗液流失最多的是鈉，其次才是鉀、鎂、鈣。如果只補白開水、不補電解質，長時間下來反而可能有運動相關低血鈉的風險。

Power Salt 強力電解膠囊每顆含鈉226.2mg、氯348.8mg、鉀63mg、鈣22mg，另外有一點鎂（2.2mg，含量不高，主要功能還是電解質補充不是補鎂）。膠囊型不用泡水，長跑、鐵人、登山越野這種帶不方便沖泡飲品的場合很實用，建議每日1顆、避免過量。

如果你想先了解抽筋、脫水、電解質之間完整的機轉，可以看我寫的《運動一直抽筋是缺電解質嗎》深度衛教文。

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