Q10——長天數爬坡賽前，我自己會多補這一顆

每年帶隊爬合歡山或跑長天數越野賽，我發現一件事：海拔跟連續多日的疲勞，對身體的氧化壓力比平地訓練大很多。這也是我自己開始固定補充Q10的原因。

Q10是身體本來就有的物質，粒線體要把養分轉成能量都要靠它。但Q10濃度會隨年齡下降，這也是為什麼很多國外耐力運動員即使年輕，也會在賽前補充。

Power Q10 爬升膠囊每粒含30mg雙型態Q10（同時有還原型ubiquinol跟氧化型ubiquinone），另外搭配紅景天、紅麴、丹蔘、L-精胺酸這幾個常跟高海拔／耐力表現一起被討論的成分。建議隨餐吃一顆吸收較好。

Q10對我來說比較像是幫身體把恢復顧好、把氧化壓力壓下來的一塊拼圖，讓連續多天、高海拔或長天數的行程，身體能維持在比較穩定的狀態。這也是為什麼長天數行程前，我自己會把它排進補給清單。

想看完整的機轉解釋，可以看我寫的《輔酶Q10是什麼》深度衛教文。

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