能量果膠——長時間運動撞牆前，該補的碳水這樣算

長時間運動「撞牆」的核心原因，是肝醣被燒光、血糖掉下來——這件事其實可以靠運動中補碳水大幅延後。一般抓每小時補30-60克碳水，超過2.5小時的比賽建議選葡萄糖+果糖混合配方（腸胃吸收效率較好，可以拉高到每小時90克）。

能量膠說穿了就是方便攜帶的碳水載體，是長時間運動補給最方便的形式之一。

蜂蜜檸檬電解質果膠每包45克含28克碳水，果膠質地不卡喉、不用配水，常溫保存，撕開即食——鐵人三項或長跑賽事途中補給很方便。

提醒一件事：比賽當天不要用沒練過的新產品，賽前6-8週建議做「腸胃耐受訓練」，先在平常的長距離訓練中試過，確認腸胃能接受再上場。

想看完整的補給時機跟劑量抓法，可以看我寫的《馬拉松撞牆怎麼補》深度衛教文。

👉 蜂蜜檸檬電解質果膠